İşdə Depressiya və Stresslə Mübarizə Yolları

Depressiya və stress iş yerində yaygın problemlərdir və bunlar ümumi rifahımız və məhsuldarlığımız üzərində əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Lakin, bu çətinlikləri idarə etmək və zehni sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyimiz strategiyalar mövcuddur. Bu blog yazısında iş yerində depressiya və stresslə mübarizə aparma yollarını müzakirə edəcəyik və bu strategiyaları dəstəkləyən son araşdırmalardan nümunələr təqdim edəcəyik.

Müntəzəm məşq edin: Məşq depressiya və stressi idarə etmək üçün güclü bir vasitədir, çünki endorfinlərin sərbəst buraxılmasını təmin edərək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və narahatlığı azaldır. American Journal of Preventive Medicine jurnalında dərc olunan bir araşdırmaya görə, müntəzəm məşq gələcəkdə depressiya və narahatlıq riskinin azalması ilə əlaqəlidir. Günlük rutinınıza fiziki fəaliyyət əlavə edin, məsələn, nahar fasiləsində gəzinti edin və ya işdən sonra fitness dərsində iştirak edin.

Mindfulness məşq edin: Mindfulness indiki anı diqqətlə izləmə və düşüncələrimizi və hisslərimizi qiymətləndirmədən qəbul etmə praktikasıdır. Bu, stress və depressiyanı idarə etmək üçün təsirli bir vasitədir, çünki bunaltı hissləri azaldır və sakitlik hissini təşviq edir. Journal of Occupational Health Psychology jurnalında dərc olunan bir araşdırma göstərdi ki, mindfulness təlimi işçilər arasında stressi azaltmaq və iş məmnuniyyətini artırmaqda təsirli olmuşdur. Dərin nəfəs alma, meditasiya və ya yoga kimi mindfulness texnikalarını sınayın.

Dəstək axtarın: İş yerində depressiya və stresslə qarşılaşdığınız zaman dostlarınızdan, ailənizdən və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək almaqdan çəkinməyin. Journal of Occupational Health Psychology jurnalında dərc olunan bir araşdırma göstərdi ki, həmkarlarından sosial dəstək alan işçilər işdə tükənmə riskini daha az yaşayır. Dəstək qrupuna qoşulmağı, məsləhət almağı və ya sadəcə etibar etdiyiniz dost və ya ailə üzvü ilə problemlərinizi paylaşmağı düşünün.

Özünüzə qayğı göstərin: Özünə qulluq depressiya və stressi idarə etmək üçün vacibdir və fiziki, emosional və zehni sağlamlığınıza diqqət göstərməyi əhatə edir. Journal of Applied Psychology jurnalında dərc olunan bir araşdırmaya görə, kifayət qədər yatmaq, sağlam qidalanmaq və gün ərzində fasilələr etmək kimi özünə qulluq vərdişləri olan işçilər stress və tükənmə riskini daha az yaşayır. Özünüzə xoşbəxtlik və rahatlıq gətirən fəaliyyətlər üçün vaxt ayırın, məsələn, kitab oxumaq, vanna qəbul etmək və ya açıq havada vaxt keçirmək.

Nəticə: İş yerində depressiya və stressi idarə etmək çətin ola bilər, lakin zehni sağlamlığımızı və rifahımızı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyimiz strategiyalar mövcuddur. Müntəzəm məşq etmək, mindfulness məşq etmək, dəstək axtarmaq və özünüzə qayğı göstərmək depressiya və narahatlıq riskini azaltmağa, iş məmnuniyyətini və məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər. Unutmayın, lazım olduqda kömək istəmək tamamilə düzgündür – zehni sağlamlığımıza qayğı göstərmək iş yerində ümumi uğur və xoşbəxtliyimiz üçün vacibdir.