İş yorğunluğunun qarşısını necə almaq olar?

Son vaxtlar xoş günlərdən daha çox pis günlər yaşadığınızı hiss edirsinizmi?

İşdə diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz? Yaxud sizdən nə tələb olunduğunu tam anlayırsınızmı?

İşdən kənar vaxtlarda xoş və ya həyəcanlı nəsə etmək üçün həddindən artıq yorğun hiss edirsinizmi?

Əgər cavabınız bəlidirsə, çox güman ki, siz iş yorğunluğu nəticəsində yaranan “burnout” (tükənmişlik) vəziyyətindən əziyyət çəkirsiniz.

İş yerində tükənmişlik (Burnout) nədir?

İş yerində tükənmişlik, başqa sözlə burnout, real və ciddi bir vəziyyətdir. Burnout-un əlamətlərinə fiziki və emosional yorğunluq, özünü itirmiş kimi hiss etmək və bütün kimliyinizi işinizlə əlaqələndirmək daxildir. Halbuki siz sadəcə işinizdən ibarət deyilsiniz. İşinizin sizi müəyyən etməsinə icazə verməyin!

İşlə sağlam münasibət qurmaq çox vacibdir. Bu o deməkdir ki, evdə ailənizlə olanda həqiqətən orada olun. Burnout adətən uzun müddət ərzində həddindən artıq işləməkdən yaranır. Siz özünüzü tam tükənmiş, hər şeyin ağır gəldiyini və heç nəyin yolunda getmədiyini hiss edə bilərsiniz. Lakin bu bir xəstəlik deyil.

Artıq kifayət qədər yorulduğunuzu necə anlaya bilərsiniz?

Əvvəlcə, o qədər yorulacaqsınız ki, işinizə diqqət yetirə bilməyəcəksiniz. Əgər özünüzə vaxt ayırmasanız və psixi sağlamlığınıza diqqət etməsəniz, bu vəziyyət həftələrlə davam edə bilər. Bəli, psixi sağlamlığa qayğı göstərmək vacibdir. Siz robot deyilsiniz və bu tamamilə normaldır.

Burnout riskini azaltmaq üçün yeni vərdişlər formalaşdırmağa başlamalısınız.

Öz hisslərinizin fərqində olun

İş yerində öz sərhədlərinizi müəyyən edin və qoruyun.

“Özümə vaxt ayırmaq” nə deməkdir?

Gəzintiyə çıxın. Təmiz hava və sakit hərəkət yorğun beyin üçün ən yaxşı vasitələrdir. Şam yandırıb pəncərəni açaraq kitab oxuyun. Özünüzə vaxt ayırmaq bəzən sizdə günahkarlıq hissi yarada bilər, amma buna ehtiyac yoxdur. Şəxsi və peşəkar həyat balansda olmalıdır.

Bunu hiss etməsəniz belə, fasilə vermədikdə işinizin keyfiyyəti aşağı düşür. Heç kim sizə “dayan, dincəl” deməyəcək — bunu özünüz dərk etməlisiniz.

Burnout-un başqa növləri də var

İşdə kifayət qədər etibar görmədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Buna laqeydlikdən yaranan tükənmişlik (neglect burnout) deyilir. Siz özünüzü gücsüz hiss edirsiniz, çünki etdiklərinizin heç bir təsiri yoxdur.

Digər bir növ isə yetərincə çətinlik olmadığı üçün yaranan tükənmişlikdir (under-challenge burnout). İnsanlar işlərində xoşbəxt olmaq üçün özlərini prosesə cəlb olunmuş və stimullaşdırılmış hiss etməlidirlər. Etdikləri işə qarşı həvəs olmadıqda, insanlar işdən uzaqlaşır və laqeyd olurlar.